40 best health tips ever

21. کھینچنے کا راز جب آپ کھینچتے ہیں تو ، اپنے جسم کو اس

 وقت تک آسانی سے رکھیں جب تک کہ آپ مسلسل کو 

محسوس نہ کریں اور اسے تقریبا 25 25 سیکنڈ تک روکیں۔ 

اپنے جسم کو آکسیجن سے بھرپور خون کو ان خراش پٹھوں میں 

منتقل کرنے میں مدد کے لئے گہری سانس لیں۔ خود کو اچھالیں 

یا کسی پریشانی کی جگہ پر مجبور نہ کریں۔

22. پہلے اپنا وزن ورزش کریں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ وزن 

کی تربیت پہلے کی جانی چاہئے ، کیونکہ یہ کارڈیو کے مقابلے میں 

زیادہ شدت والی ورزش ہے۔ ورزش کے آغاز میں آپ کا جسم 

وزن کی تربیت کو بہتر طور پر سنبھالنے کے قابل ہے کیونکہ 

آپ تازہ ہیں اور آپ کو اس میں کام کرنے کے ل need 

آپ کی توانائی ہے

اس کے برعکس ، قلبی ورزش آپ کو جم میں انجام دینے والی 

آخری چیز ہونی چاہئے ، کیونکہ یہ آپ کے جسم کو پٹھوں میں 

خون کے بہاو میں اضافے ، اور لییکٹک ایسڈ کو نکالنے میں مدد 

کرتا ہے ، جو آپ کے وزن کی تربیت کے دوران پٹھوں میں 

مضبوطی پیدا کرتا ہے۔ یہ لییکٹک ایسڈ ہے جس کی وجہ سے 

آپ کے پٹھوں کو سخت اور خارش آتی ہے۔

23. وقفوں کے دوران چربی جلانا. اپنی فٹنس کو تیزی سے 

بہتر بنانے اور وزن کم کرنے کے لئے ، وقفہ تربیت کی 

خوشیوں کو بروئے کار لائیں۔ وقفہ پروگرام پر ٹریڈمل یا مرحلہ 

مشین مرتب کریں ، جہاں آپ کی رفتار اور کام کا بوجھ منٹ 

سے منٹ میں مختلف ہوتا ہے۔ آہستہ آہستہ ، ہر منٹ بنائیں 

اور ابتدائی رفتار پر واپس آجائیں۔ اس معمول کو دہرائیں۔ نہ 

صرف یہ کم نیرس ہوگا ، بلکہ آپ مختصر وقت کی تربیت بھی 

کرسکتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔

24. آپ کا سب سے فاصلہ پاؤں اگر آپ کے ٹخنوں ، 

گھٹنوں ، اور کولہوں کو فرش پر چلنے سے درد ہو تو ، گندگی کی 

طرف بڑھیں۔ نرم پگڈنڈی یا درجہ بند سڑکیں آپ کے جوڑ 

پر سخت چیزوں سے کہیں زیادہ آسان ہیں۔ نیز ، گندگی کی 

سطحیں غیر مساوی ہوتی ہیں ، آپ کو تھوڑا سا سست کرنے پر 

مجبور کرتی ہیں اور اپنے پیروں کو کہاں رکھنا چاہتی ہیں۔

25. غضب جلا دو ، چکناہٹ کو دھماکے سے اڑا دو۔ ایروبک 

ورزش کے دوران اپنی رفتار اور شدت میں ردوبدل کرکے 
اپنے میٹابولزم کی بحالی کریں۔ جلانے اور غضب کو روکنے کے 

ل only آپ کو نہ صرف اپنے معمولات کو تبدیل کرنا 

چاہئے بلکہ اپنے جسم کو جھٹکا دینا ہوگا۔

اگر آپ عام طور پر ٹریڈمل پر 6.5 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار 

سے چلتے ہیں یا ایک کلومیٹر پیدل چلنے میں 15 منٹ کا فاصلہ 

طے کرتے ہیں تو ، اپنی ورزش کے دوران ایک منٹ یا اس 

سے زیادہ ایک منٹ کے لئے 8 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے 

آگے بڑھ سکتے ہیں۔ ہر پانچ منٹ یا اس کے بعد ایسا کریں۔ 

ہر بار جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، چھوٹے اضافے میں 

اپنی رفتار میں اضافہ کریں۔

26. بیئر کے بغیر ٹھنڈا کریں۔ ورزش کے بعد کم سے کم 

ایک گھنٹے تک کاربوہائیڈریٹ نہ کھائیں۔ یہ آپ کے کھانے کو 

استعمال کرنے کی بجائے آپ کے جسم کو جسم کی چربی کم 

کرنے پر مجبور کرے گا۔ اس گھنٹے کے دوران پھلوں اور 

سیالوں پر قائم رہیں ، لیکن بیئر سے پرہیز کریں۔

27. 'ٹھیک ہے ، اب ان میں سے 100 کرو'۔ جم پر پھسلنے 

کے بجائے ، ذاتی ٹرینر کی مدد - یہاں تک کہ عارضی طور پر 

بھی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحیح طریقے سے سانس 

لینا سیکھیں اور ورزش کو صحیح طریقے سے کرنا سیکھیں۔ جم میں 

کم وقت گزارنے کے دوران آپ کو ورزش کا زیادہ حصہ ملے 
گا۔

28. دھوکہ دینا بند کرو۔ تمباکو نوشی نہ کریں اور اگر آپ 

پہلے ہی سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو ، اپنے اقتدار میں سب کچھ 

چھوڑو۔ میری نانی - تمباکو نوشی اور زندہ رہنا 90 کروڈ میں 

مت خریدیں - یہاں تک کہ تمباکو کے جنات بھی اس پر یقین 

نہیں کرتے ہیں۔ دل کی بیماری اور کینسر کے معروف خطرات 

کے علاوہ ، آرتھوپیڈک سرجنوں نے یہ بھی پایا ہے کہ تمباکو 

نوشی سے ہڈیوں کے کثافت میں کمی واقع ہوتی ہے اور خون 

کے بہاؤ کو محدود ہوتا ہے۔ لہذا آپ 90 سالہ ایمپیوٹی رہ 

سکتے ہیں جو باسی تمباکو کے دھوئیں سے بو آرہا ہے۔ انسیسی۔

29. پاگل آنٹی ایڈتھ کے بارے میں پوچھیں. اپنی خاندانی 

تاریخ معلوم کریں۔ آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آیا 

آپ کے جین کے تالاب میں کوئی وراثت میں ہونے والی 

بیماریاں چل رہی ہیں۔ میو کلینک ، امریکہ کے مطابق ، یہ جاننا 

کہ آپ کے دادا دادی کی کیا موت ہوئی ہے - جان بچانے 

سے بھی - آپ کے لئے کیا ذخیرہ ہے اس بارے میں 

معلومات فراہم کرسکتے ہیں۔ اور صاف گو ہوں ، للoyے 

نہیں: شراب نوشی کے 25٪ بچے خود شرابی بن جاتے ہیں۔

30. خود چیک کریں۔ اپنے سینوں کی باقاعدگی سے خود معائنہ 

کرو۔ زیادہ تر شراکت دار مدد کرنے میں زیادہ خوش ہوتے ہیں 

، نہ صرف اس وجہ سے کہ چھاتی کا کینسر ایس اے خواتین 

میں سب سے عام کینسر ہے۔ اپنے سینوں کی جانچ کرنے کا 

بہترین وقت آپ کی مدت کے بعد ہفتے میں ہے۔

31. میری سمیر مہم۔ سال میں ایک بار پاپ سمیر لگائیں۔ 

ہماری پسندیدہ چیزوں کی فہرست میں نہیں ، لیکن یہ بہت 

ضروری ہے۔ گریوا کینسر سے سال میں 200000 خواتین 

ہلاک ہوجاتی ہیں اور یہ کالی خواتین میں کینسر کی سب سے 

زیادہ عام شکل ہے جس سے 30 فیصد سے زیادہ متاثر ہوتا ہے۔

لیکن اگر اس کا پتہ چل گیا تو اس کے بچ جانے کے امکانات 

تقریبا 100 100 فیصد ہیں۔ خاص طور پر محتاط رہیں اگر 

آپ کم عمری میں ہی جنسی طور پر متحرک ہو گئے ہو ، ایک 

سے زیادہ جنسی شراکت دار ہو یا سگریٹ نوشی ہو۔

32. ہارمونز کو سمجھیں۔ حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایچ 

آر ٹی کا قلیل مدتی (پانچ سال سے کم) کا استعمال چھاتی کے 

کینسر کے خطرے میں اضافے سے وابستہ نہیں ہے ، لیکن اس 

کا استعمال دس سال سے زیادہ ہوسکتا ہے۔ چھاتی کے کینسر کا 

پتہ لگانے سے پہلے خواتین میں ایچ آر ٹی کا استعمال ہوتا ہے ، 

کیونکہ وہ دوسری خواتین کے مقابلے میں اس مرض سے زیادہ 

چوکس رہتی ہیں۔

32. چھینک مارو۔ 240 سے زیادہ الرجن ہیں ، کچھ غیر 

معمولی اور دیگر بہت عام ہیں۔ اگر آپ جرگن کی وجہ سے 

چھینکنے والے ہیں: گاڑی چلاتے وقت اپنی کار کی کھڑکیوں کو 

بند کردیں ، بلکہ داخلی پنکھا (باہر سے ہوا میں ڈرائنگ) پر 

سوئچ کریں ، اور صبح 5 سے 10 بجے کے درمیان باہر جانے 

سے گریز کریں جب جرگ کی گنتی اپنی اونچائی پر ہے۔ کم 

جرگ کی گنتی والے علاقوں میں تعطیلات پر قائم رہیں جیسے 

سمندر کے کنارے اور تازہ کٹی گھاس سے دور رہیں۔

33. ڈاگون۔ اگر آپ کو اپنی بلی ، کتے ، بگگی یا پالتو جانوروں 

کے خنزیر سے الرجی ہے تو ، جانوروں کے خنزیر کی تباہ کاریوں 

کو برداشت کرنا بند کریں: اپنے گھر میں ہوا کا فلٹر لگائیں۔

اپنے پالتو جانور کو زیادہ سے زیادہ باہر رکھیں اور گھر سے باہر 

برش کریں تاکہ ڈھیلے بالوں اور دیگر الرجینوں کو ختم کیا 

جاسکے۔ ابھی بہتر ہے ، کسی اور سے ایسا کرنے کو کہیں۔

دمہ سے دوستانہ کھیل۔ ماہرین کے مطابق تیراکی دمہ سے 

دوستانہ کھیل ہے لیکن سائکلنگ ، کینوئنگ ، فشینگ ، سیلنگ 

اور چلنا بھی اچھ areا ہے۔

دمہ کو کھیل میں اعلی کارکردگی کو روکنے کی ضرورت نہیں 

ہے۔ امریکی اولمپک ٹیم کا 1٪ دمہ تھا۔ اور ان کے درمیان 

انہوں نے 41 تمغے جیتے۔

35. گہری گرمی دھوپ کی کرنیں یہاں تک کہ گھنے شیشے اور 

پانی کے نیچے بھی جل سکتی ہیں۔ UVB کرنوں میں سے 

35٪ اور UVA کرنوں کا 85٪ موٹی گلاس میں گھس جاتا 

ہے ، جبکہ UVB کرنوں کا 50٪ اور UVA کرنوں کا 

75٪ پانی اور گیلے روئی کے لباس کا ایک میٹر داخل ہوتا ہے۔

اس کا مطلب ہے کہ چھٹی کے دن جب آپ اپنی گاڑی 

چلاتے ہو تو آپ کو سن اسکرین کی ضرورت ہوگی ، اور اگر 

آپ تیراکی کررہے ہو تو پانی سے بچنے والا بلاک ہوگا۔

36. خوشبودار عمر بڑھنے. خوشبو دار یا ذائقہ دار سنتن لوشنوں 

سے دور رہیں جو ناریل کا تیل یا نارنگی کی بو آ رہی ہے اگر 

آپ چاہتے ہیں کہ آپ کی جلد جوان رہے۔ یہ لوشن 

psoralen پر مشتمل ہے ، جو عمر بڑھنے کے عمل کو تیز 

کرتا ہے۔ بلکہ جعلی ٹین لوشن کا استعمال کریں۔ سورج کے 

بستروں سے پرہیز کریں ، جو اتنے ہی خراب ہیں جیسے سورج 
ہی۔

37. سنسکرین ایک اسموک اسکرین ہوسکتی ہے. سنسکرین کا 

امکان نہیں ہے کہ آپ کو دھوپ پڑنے سے روکے ، یا آپ 

کے جلد کے کینسر کے خطرے کو کم کریں۔ اس کی وجہ یہ 

ہے کہ زیادہ تر لوگ اسے صحیح طریقے سے لاگو نہیں کرتے 

ہیں ، اور دھوپ میں زیادہ لمبی رہتے ہیں۔

حل؟ روزانہ سن اسکرین پر سلیٹر اور اسے اکثر لگائیں ، خاص 

طور پر اگر آپ پانی میں آ گئے ہوں۔ کتنا؟ شاٹ شیشے کو 

بھرنے کے لئے کم از کم

38. ہنسنا اور رونا اچھ soی سسکیاں لینا آپ کے ل good 

اچھا ہے۔ ہنسی بھی ہے ، جس سے جسموں کو ٹھیک کرنے میں 

مدد ملتی ہے ، نیز ٹوٹے ہوئے دلوں کو۔ جاپان میں ہونے 

والے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہنسی مدافعتی نظام کو فروغ 

دیتا ہے اور جسم کو الرجک ردعمل کو ہلا دینے میں مدد کرتا 
ہے۔

39. یہ ختم ہونے تک ختم نہیں ہوتا ہے۔ ایسے تعلقات کا 

خاتمہ کریں جو اب آپ کے لئے کام نہیں کریں گے ، کیوں 

کہ آپ کسی آخری انجام میں وقت گزار سکتے ہیں۔ بلکہ زیادہ 

معنی خیز چیزوں کی طرف بڑھیں۔ جب آپ بے معنی جھونکے 

میں پھنسے ہوئے ، زندگی کو کسی ایسی چیز میں جو سانس لینے کی 

کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو مواقع ضائع ہوسکتے ہیں۔


40. مضبوط لوگ مدد کے لئے جاتے ہیں۔ مدد کے لئے دعا 

گو ہیں۔ اندھیرے میں اپنے دانت پیسنا آپ کو اضافی براانی 

پوائنٹس نہیں ملے گا۔ مدد مانگنا طاقت کی علامت ہے اور لوگ 

اس کے ل. آپ کا احترام کریں گے۔ اگر تعلقات میں کوئی 

مسئلہ ہے تو ، جو مدد کے لئے جانے سے انکار کرتا ہے وہ عام 

طور پر وہ ہوتا ہے جس کے ساتھ ہی اس مسئلے کا آغاز ہونا پڑتا ہے۔