20 best health tips ever

صحت کے لئے اب تک کے بہترین تجاویز
ہم نے آپ کے لئے ٹانگ ورک کام کیا ہے اور وہ یہ ہیں: صحت کے بہترین  نکات۔ اپنے آپ کو فروغ دیں۔

1. اپنی کٹی کاپی کریں: جب آپ بیدار ہوں تو کھینچنے والی 

ورزشیں کرنا سیکھیں۔ یہ گردش اور عمل انہضام کو بڑھاتا ہے 

، اور کمر کے درد کو آسان کرتا ہے۔

2. ناشتہ چھوڑیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ 

وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، مناسب ناشتہ کھانا 

آپ کی ایک سب سے مثبت چیز ہے۔ ناشتہ میں کپتانوں کا 

وزن بڑھتا ہے۔ متوازن ناشتے میں تازہ پھل یا پھلوں کا رس ، 

ایک اعلی فائبر ناشتے کی دال ، کم چربی والا دودھ یا دہی ، سارا 

ہیٹ ٹوسٹ اور ابلا ہوا انڈا شامل ہیں۔

3. حفظان صحت سے متعلق . بہت سے لوگ اپنے دانتوں کو 

صاف کرنے کا طریقہ نہیں جانتے ہیں۔ نا مناسب برش کرنا 

دانتوں اور مسوڑوں کو اتنا نقصان پہنچا سکتا ہے جتنا برش نہیں 

کرنا۔ بہت سارے لوگ زیادہ دیر تک برش نہیں کرتے ، 

فلوس نہیں کرتے اور ڈینٹسٹ کو باقاعدگی سے نہیں دیکھتے 

ہیں۔ اپنے دانتوں کا برش اسی طرح تھامے رکھیں جس میں 

پنسل رکھے ، اور کم از کم دو منٹ تک برش کریں۔

اس میں دانتوں کو برش کرنا ، دانتوں اور مسوڑوں کا ملاپ ، 

زبان اور منہ کی چھت شامل ہے۔ اور آپ کو کسی فینسی ، 

اینگلڈ ٹوت برش کی ضرورت نہیں ہے - صرف ایک مضبوط ، 

نرم گوش والا جسے آپ ہر مہینے کی جگہ دیتے ہیں۔

4. آپ کے دماغ کے لئے اعصابی. اپنے دماغ کو توانائی کے 

ساتھ تڑپتے بنائیں۔ امریکی محققین نے ان کاموں کے لئے 

‘نیوروبکس’ کی اصطلاح تیار کی ہے جو دماغ کے اپنے جیو کیمیکل 

راستوں کو متحرک کرتے ہیں اور آن لائن نئے راستے لاتے 

ہیں جو دماغ کے سرکٹس کو مضبوط یا محفوظ رکھنے میں معاون 

ثابت ہوسکتے ہیں۔

اپنے ‘دوسرے’ ہاتھ سے اپنے دانت صاف کریں ، کام کرنے 

کے لئے ایک نیا راستہ اپنائیں یا دیکھنے کے بجائے رابطے کے 

احساس پر مبنی اپنے کپڑے کا انتخاب کریں۔ ذہنی چستی کا شکار 

افراد میں الزائمر کی بیماری کی شرح کم ہوتی ہے اور عمر سے 

متعلق ذہنی کمی ہوتی ہے۔

5. جو آپ دیتے ہو! ہمیشہ دیتے اور کبھی نہیں لیتے؟ یہ 

ہمدردی کی تھکاوٹ کا مختصر راستہ ہے۔ اپنے آپ کو دیں اور 

دوسروں سے وصول کریں ، ورنہ آپ اس مقام پر پہنچ جائیں 

گے جہاں آپ کے پاس دینے کے لئے کچھ نہیں بچا ہے۔ اور 

ارے ، اگر آپ دوسروں سے وصول نہیں کرسکتے ہیں تو ، 

آپ ان سے آپ سے وصول ہونے کی توقع کیسے کرسکتے ہیں؟

6. روحانی حاصل کریں. ایک انتہائی محتاط اور سائنسی ہارورڈ 

یونیورسٹی کے ذریعہ کئے گئے ایک مطالعے میں یہ بات سامنے 

آئی ہے کہ جن مریضوں کے لئے دعا کی گئی تھی وہ ان 

لوگوں سے جلد صحتیابی پا گئے جنہیں نماز سے واقف ہی نہیں تھا۔

7. بدبودار ہو جاؤ. لہسن ، پیاز ، بہار پیاز اور لیکس میں ایسی 

چیزیں ہوتی ہیں جو آپ کے ل good اچھی ہیں۔ کیپ ٹاؤن 

میں چلڈرن ہیلتھ انسٹی ٹیوٹ میں ہونے والی ایک تحقیق میں پتا 

چلا ہے کہ کچا لہسن کھانے سے بچپن کے سنگین انفیکشن سے 

لڑنے میں مدد ملتی ہے۔ حرارت ان خصوصیات کو ختم کرتی 

ہے ، لہذا اپنی خامیاں کھائیں ، اسے پھلوں کے رس سے دھو 

لیں یا ، اگر آپ سی سی ہیں ، اسے گولی کی شکل میں رکھیں۔

8. ایک پیچھے دستک. ایک دن میں ایک گلاس سرخ شراب 

آپ کے لئے اچھا ہے۔ متعدد مطالعات میں اس کا پتہ چلا ہے 

، لیکن ایک حالیہ تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ گرین 

چائے ، سرخ شراب اور زیتون میں موجود پولیفینولز (ایک قسم 

کا اینٹی آکسیڈینٹ) آپ کو چھاتی کے کینسر سے بچانے میں بھی 

مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ یہ سوچا جاتا ہے کہ اینٹی آکسیڈینٹ 

آپ کو ماحولیاتی کارسنجن جیسے غیر فعال تمباکو کے دھوئیں سے 

بچانے میں مدد دیتے ہیں۔

9. روزانہ کی ہڈی اپنا روزانہ کیلشیم ایک ٹیب پوپ کرکے ، 

دودھ کو چگنا یا دہی کھا کر حاصل کریں۔ اس سے آپ کی 

ہڈیاں مضبوط رہیں گی۔ یاد رکھیں کہ آپ کی ہڈی کی کثافت 

30 سال کی عمر کے بعد کم ہوجاتی ہے۔ آپ کو روزانہ کم از 

کم 200 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے ، جسے آپ میگنیشیم 

کے ساتھ جوڑ دیں ، یا اس میں آسانی سے جذب نہیں ہوگا۔

10. آپ کے پیٹ کے لئے بیر. بلیو بیری ، اسٹرابیری اور 

رسبریوں میں پودوں کے غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں جو 

اینٹھوسائنیڈنز کے نام سے جانا جاتا ہے ، جو طاقتور اینٹی 

آکسیڈینٹ ہیں۔ ریسوریٹٹرول کی تعداد میں بلیک بیری حریف 

انگور - سرخ شراب میں پائے جانے والے اینٹی آکسیڈینٹ 

مرکب جو پورانیت کی تناسب کے قریب ہی تصور کیا جاتا 

ہے۔ ریویورٹرول کو دل کی بیماری اور کینسر سے بچانے میں مدد 

فراہم کرنے کا خیال کیا جاتا ہے۔

11. کری احسان. مرچ یا لال مرچ مرچ ٹرگر انڈورفنز پر 

مشتمل گرم ، مسالہ دار کھانوں میں ، اچھ feelے اچھے 

ہارمونز ہیں۔ اینڈورفنز میں ایک طاقتور ، تقریباc نشہ آور ، اثر 

ہوتا ہے اور ورزش کرنے کے بعد آپ کو اچھا لگتا ہے۔ لیکن 

بھیڑ ، سور کا گوشت اور مٹن اور بہت سے ہندوستانی 

ریستورانوں میں پیش کی جانے والی اعلی چربی ، کریمی پکوان پر 

آسانی سے چلیں۔

12. سے پہلے جڑی بوٹیاں کاٹ دیں۔ کچھ جڑی بوٹیوں کے 

اضافی غذائیں - مشہور سینٹ جانز وورٹ اور جنکگو بیلوبہ سے 

لے کر لہسن ، ادرک ، جنسنینگ اور فیورفیو تک - سرجری 

کے دوران بڑھتے ہوئے خون بہنے کا سبب بن سکتے ہیں ، 

سرجنوں کو متنبہ کیا۔ ہوسکتا ہے کہ سرجری سے کم از کم دو 

ہفتوں پہلے جڑی بوٹیوں کی اضافی خوراک سمیت تمام دوائیں لینا 

بند کردیں اور اپنے جراحی کے استعمال سے اپنے سرجن کو آگاہ 
کریں۔

13. میں کہتا ہوں ٹماٹر۔ ٹماٹر پھلوں اور ویجی پینتین میں 

ایک سپر اسٹار ہے۔ ٹماٹر میں لائکوپین ہوتا ہے جو ایک طاقتور 

کینسر فائٹر ہے۔ وہ وٹامن سی سے بھی بھرپور ہیں۔ اچھی خبر 

یہ ہے کہ پکے ہوئے ٹماٹر بھی غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں 

، لہذا ان کو پاستا ، سوپ اور کیسرول کے ساتھ ساتھ سلاد میں 

بھی استعمال کریں۔

برٹش تھوراک سوسائٹی کا کہنا ہے کہ ٹماٹر اور سیب دمہ اور 

پھیپھڑوں کی پرانی بیماریوں کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔ 

دونوں میں اینٹی آکسیڈینٹ کوئراسیٹن ہوتا ہے۔ فوائد سے لطف 

اندوز ہونے کے ل every ، ہر دوسرے دن ہفتے میں پانچ سیب یا ایک ٹماٹر کھائیں۔

14. اپنا تناؤ دور کھائیں۔ بلڈ شوگر کو روکنے کے ل as جب 

آپ دباؤ ڈالتے ہیں۔ باقاعدہ اور چھوٹا صحتمند کھانا کھائیں اور 

پھلوں اور سبزیوں کو ہاتھ میں رکھیں۔ ہربل چائے آپ کے 

دبے ہوئے اعصاب کو بھی سکون بخشے گی۔

غیر طے شدہ کاربوہائیڈریٹ ، گری دار میوے اور کیلے کھانے 

سے سیرٹونن کی تشکیل کو تقویت ملتی ہے ، جو ایک اور اچھی 

محسوس ہوتی ہے۔ امینو ایسڈ ٹرپٹامائن پر مشتمل تھوڑی مقدار 

میں پروٹین جب آپ کے دباؤ سے تھک جاتا ہے تو آپ کو 
فروغ مل سکتا ہے۔

15. وٹامن سی پر لوڈ کریں ہمیں روزانہ کم سے کم 90 

ملیگرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کو حاصل 

کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ روزانہ تازہ پھل اور سبزیوں 

کی کم از کم پانچ سرونگیاں کھائیں۔ تو سنتری اور امرود مارا!

16. فولک ایسڈ میں کوئی حماقت نہیں ہے۔ فولک ایسڈ 

باقاعدگی سے تمام حاملہ ماںوں اور لوگوں کو بیماری سے کم 

استثنیٰ کے ساتھ لے جانا چاہئے۔ فولک ایسڈ انمول بچوں میں 

سپینا بائفڈا کو روکتا ہے اور کینسر سے بچاؤ میں اپنا کردار ادا 

کرسکتا ہے۔ یہ سبز پتوں والی سبزیاں ، جگر ، پھل اور چوکر میں پایا جاتا ہے۔

17. دور کے لئے اے۔ یہ وٹامن ، اور بیٹا کیروٹین بیماری 

کے خلاف قوت مدافعت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ 

خسرہ جیسی بیماریوں کے علاج میں بھی معاون ہے اور ڈبلیو ایچ 

او کی طرف سے اس کی تجویز کی گئی ہے۔ وٹامن اے کے 

قدرتی وسائل گردے ، جگر ، دودھ کی مصنوعات ، سبز اور پیلا 

سبزیاں ، پاوپا ، آم ، مرچ کالی مرچ ، سرخ سوریلی اور سرخ پام آئل ہیں۔

18. خالص پانی ورزش کرتے وقت سافٹ ڈرنکس یا انرجی 

ڈرنکس نہ لیں۔ اپنی ورزش کے دوران کافی پانی پینے سے 

ہائیڈریٹ رہیں (چیزوں کو زیادہ نہ کریں ، کیونکہ زیادہ پانی پینا بھی خطرناک ہوسکتا ہے)۔

اگر آپ کو لمبے فاصلے تک چلانے کے ل energy توانائی 

کے مشروبات کی ضرورت ہوسکتی ہے تو ، جم میں چھوٹے 

ورزش سیشنوں میں ، آپ کا جسم جسم کی چربی کو جلانا شروع 

کرنے سے پہلے پہلے سافٹ ڈرنک سے گلوکوز جلا دے گا۔ وہی 

مٹھائی کھانے کے لئے جاتا ہے۔

19. جی آئی ، جین اعلی گلیسیمیک انڈیکس جیسے کاربوہائیڈریٹ 

، جیسے روٹی ، چینی ، شہد اور اناج پر مبنی کھانا فوری توانائی 

فراہم کرے گا اور آپ کے تحول کو تیز کرے گا۔ اگر آپ 

چربی جلانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، پھلیاں ، چاول ، پاستا 

، دال ، مٹر ، سویا پھلیاں اور جئ چوکروں پر قائم رہیں ، ان سبھی میں جی آئی کی تعداد کم ہے۔

20. ذہن میں رہنا آپ نے شاید پرانی کہاوت سنی ہو گی کہ 

مشروم بھرنے کے لئے زندگی بہت چھوٹی ہے۔ لیکن شاید آپ 

کو اس کے برعکس پر غور کرنا چاہئے: زندگی آسان ہے کہ 

آسان کاموں پر توجہ نہ دیں۔ آہستہ آہستہ اور بنیادی چیزوں پر 

توجہ مرکوز کرکے ، آپ اپنی پریشانیوں سے ہر دم اپنا دماغ 

صاف کردیں گے۔