The Best Healthy Eating for an Active Lifestyle

ایک متحرک طرز زندگی کے لئے صحت مند کھانا


اچھی تغذیہ اور جسمانی سرگرمی کو یکجا کرنے کے لئے نکات

جسمانی سرگرمی اور کھیلوں میں مشغول نوجوانوں اور بڑوں کے  

performance ، کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے صحت 

مند کھانا ضروری ہے۔ جسمانی سرگرمی کے ساتھ اچھے تغذیہ 

کو یکجا کرنا صحت مند طرز زندگی کا باعث بن سکتا ہے۔

غذائیت سے بھرے کھانے کی اشیاء کے ساتھ زیادہ سے زیادہ

مختلف غذائی اجزاء سے بھرپور کھانا کھا کر اپنے جسم کو ضروری 

غذائی اجزاء دیں ، جن میں سارا اناج ، باریک پروٹین ، پھل 

اور سبزیاں ، اور کم چکنائی یا چربی سے پاک ڈیری شامل ہیں۔ 

ٹھوس چربی ، اضافی شکر ، اور سوڈیم (نمک) میں کم کھانا کھائیں۔

اناج سے بھر پور

آپ کے جسم کا تیز ترین توانائی کا ذریعہ روٹی ، پاستا ، دلیا ، 

اناج اور ٹارٹیلیا جیسے کھانے سے آتا ہے۔ اس بات کا یقین کر 

لیں کہ کم سے کم آدھے اناج کے کھانے کا انتخاب پوری اناج 

والے کھانوں جیسے پوری گندم کی روٹی یا پاستا اور بھوری چاول 
بنائیں۔

پروٹین کے ساتھ طاقت
پٹھوں کی تعمیر اور مرمت کے لئے پروٹین ضروری ہے۔ گائے 

کا گوشت یا سور کا گوشت ، یا بغیر چکنائی والے چکنائی یا کم 

چکنائی والے کٹوتی کا انتخاب کریں۔ ہفتے میں دو بار سمندری غذا 

سے اپنا پروٹین حاصل کریں۔ کوالٹی پروٹین کے ذرائع پودوں 

پر مبنی کھانوں سے بھی آتے ہیں۔

اسے پودوں کی پروٹین کھانے کی اشیاء کے ساتھ ملا دیں

مختلف قسم کی ہے! پھلیاں اور مٹر (گردے ، پنٹو ، کالی یا سفید 

پھلیاں split سپلٹ مٹر chick چھولے hum ہموس) ، 

سویا کی مصنوعات (ٹوفو ، ٹھیڈھ ، ویجی برگر) ، اور غیر مہری 

گری دار میوے اور بیج کا انتخاب کریں۔

اپنے پھلوں اور سبزیوں سے مختلف رہیں

مختلف طریقوں سے مختلف قسم کے رنگ کھانے سے اپنے جسم 

کو مطلوبہ غذائی اجزاء حاصل کریں۔ نیلے ، سرخ ، یا سیاہ بیر کو 

آزمائیں۔ سرخ اور پیلے مرچ۔ پالک اور کالی کی طرح گہری 

سبزیاں۔ تازہ ، منجمد ، کم سوڈیم ڈبے والا ، سوکھا ہوا ، یا رس 
کا 100 فیصد آپشن منتخب کریں۔

 دودھ پینا مت بھولنا

چکنائی سے پاک اور کم چکنائی والا دودھ ، پنیر ، دہی ، اور 

مضبوط سویا مشروبات (صوملک) کی روزمرہ کی سرگرمیوں کے 

لئے درکار مضبوط ہڈیوں کی تشکیل اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

اپنے کھانے میں توازن رکھیں

ہر روز کھانے کے تمام گروپس کو شامل کرنے کے لئے ایک 

یاد دہانی کے بطور MyPlate استعمال کریں۔

پانی   زیادہ پیو

میٹھے مشروبات کی بجائے پانی پینے سے ہائیڈریٹ رہیں۔ پانی پر 

دوبارہ دوبارہ استعمال کی جانے والی بوتل اپنے پاس رکھیں تاکہ 

ہمیشہ ہاتھ پر پانی موجود ہو۔

 کتنا کھانا ہے


اپنی عمر ، جنس ، قد ، وزن ، موجودہ جسمانی سرگرمی کی سطح 

اور دیگر عوامل پر مبنی غذائیت سے متعلق معلومات حاصل 

کرنے کے لئے اپنے مائی پلیٹ پلان کا حساب لگائیں۔