Some Proven Ways to Gain Weight Easily

 آسانی سے وزن حاصل کرنے کے کچھ ثابت شدہ طریقے

ہم میں سے بیشتر صرف یہ خواب دیکھ سکتے ہیں کہ ہم جو چاہیں کھاسکیں اور اچھال حاصل نہ کریں۔ کم وزن ہونا آپ کی صحت کے ل over زیادہ وزن سے زیادہ بدتر ہوتا ہے۔

زیادہ وزن ہونا ابتدائی موت کے 50٪ زیادہ خطرہ سے وابستہ ہے۔ کم وزن کا ہونا مردوں کے لئے 140٪ زیادہ خطرہ اور خواتین کے لئے 100٪ زیادہ خطرہ سے وابستہ ہے۔

وزن بڑھانے میں عدم استحکام ایک سنگین بنیادی طبی حالت کی علامت ہوسکتی ہے جس میں کھانے کی خرابی ، تائرواڈ کے مسائل ، ذیابیطس ، کینسر اور دائمی انفیکشن شامل ہیں۔

پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور پھر صحت مند وزن بڑھانے کے لئے ان نکات کو دیکھیں۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ وزن بڑھانے کے لئے ان میں سے بہت سے نکات وہ ہیں جو دوسرے لوگوں کو وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

زیادہ کثرت سے کھائیں

وزن بڑھانے کے  لے  good ، اچھے معیار کا پروٹین کھائیں۔ آپ کا جسم آپ کے جسم کو چلانے کے لئے پروٹین کا استعمال کرتا ہے۔ جیسا کہ آپ وزن بڑھاتے ہیں ، آپ چربی سے زیادہ پٹھوں پر لگانا چاہتے ہیں. اس میں پروٹین آپ کی مدد کرے گا۔

دبلی پروٹین میں گوشت جیسے گوشت ، مرغی ، سور کا گوشت ، سالمن ، ٹراؤٹ اور پورے انڈے شامل ہیں۔ ظاہر ہے ، آپ دبلی پتلی گوشت کو کس طرح تیار کرتے ہیں اس سے طے ہوتا ہے کہ یہ کتنا صحت مند ہے۔

آپ کے پروٹین کو بھوننا دبلی پتلی پروٹین کھانے کا ایک اچھا طریقہ نہیں ہے۔ اس سے قطع نظر کہ آپ کا وزن کتنا ہے۔ بار بی کیو کی چٹنی یا ٹارٹر چٹنی میں اس کا گندا کرنا خاصا فائدہ مند نہیں ہے۔ مصالحہ عام طور پر چینی میں زیادہ اور اچھی کیلوری میں کم ہوتا ہے۔

سبزی خوروں کے پاس پروٹین کے لئے کچھ بہترین اختیارات ہیں۔ کوئنو ، چیا کے بیج ، سیئٹن ، اور یقینا پھلیاں معیاری پلانٹ پر مبنی پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں۔

پلانٹ پروٹین گوشت پروٹین کی طرح ہر قدر صحت مند ہوتا ہے۔ سبزی خور سبزی خوروں کے مقابلے میں دبلے پتلے دکھائی دیتے ہیں لیکن یہ دوسرے طرز زندگی کے انتخاب کی عکاس ہوسکتی ہے جو پودوں پر مبنی پروٹین پر تبصرہ نہیں ہے۔

 زیادہ اناج کھائیں

ڈائیٹر کے کاربس کا حصول فائدہ اٹھانے والوں کے لئے بہت اچھا ہے۔ اناج کی پوری روٹی ، پاستا اور اناج کا انتخاب کریں۔ کسی کے لئے سفید روٹی اچھی نہیں ہے۔ لہذا ، یقینی بنائیں کہ آپ اچھی چیزیں چنتے ہیں۔

کوئونا ، ہجے ، امرانت اور ٹیف جیسے "قدیم دانے" بہت سے امریکیوں کے لئے "نئے" کھانے ہیں۔ تھوڑا سا تجربہ سبزی خوروں اور سبزی خوروں کے لئے بورنگ غذا کو بڑھا سکتا ہے۔ وہ اعلی معیار کے پروٹین اور غذائی اجزاء کا بہترین ذریعہ ہیں۔

سبزی   زیادہ   کھائے

خام ، ابلی ہوئی یا بھنی ہوئی ویجیاں آپ کے ل! اچھی ہیں! سبزیوں میں مختلف قسم کے وٹامنز ، معدنیات ، اینٹی آکسیڈینٹ اور دیگر اہم غذائیت سے بھرے پڑے ہیں۔ ہر کھانے کے ساتھ سبزیوں کی قوس قزح کھانے کے ل best اپنی پوری کوشش کریں تاکہ زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء کھائیں۔ آپ لفظی طور پر بہت ساری ویجی نہیں کھا سکتے ہیں!

ابلتے سبزیوں نے انہیں غذائی اجزاء سے محروم کردیا ہے۔ بس اپنی ویجیوں کو بھونیں یا انہیں مکھن یا ڈریسنگ میں سلجھائیں۔ آپ صحت مند وزن اٹھانے کی کوشش کر رہے ہیں۔

دودھ کی بنی ہوئی اشیا

دودھ آپ کا وزن بڑھانے میں مدد کے لئے بہترین کھانا ہے۔ یہ چھوٹے بڑے بچھڑوں کو اچھے بڑے مویشیوں میں اگانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور غذائی اجزاء جو بچھڑوں کو اگنے میں مدد دیتے ہیں وہ آپ کے لئے بھی ایسا ہی کریں گے۔

پروٹین اور چربی کے بہترین توازن کے ساتھ مکمل چکنائی دہی اور دودھ دوسری غذا ہیں۔ نیز آپ کو وٹامن اور معدنیات کا ایک عمدہ انتخاب ملے گا۔

نمکین

گری دار میوے ، مونگ پھلی مکھن ، پنیر ، خشک میوہ جات اور ایوکاڈوس جیسے صحت مند نمکین کا انتخاب کریں۔ مونگ پھلی کے مکھن اور جیلی سینڈویچ جیسے اعلی کیلوری والے اعلی معیار کے ناشتے کی کوشش کریں۔

ہر کیلوری کا معیار کوالٹی اور مقدار دونوں بنانا آپ کو صحت مند اور آہستہ آہستہ وزن بڑھانے میں مدد فراہم کرے۔

مشروبات

آپ کے جسم کو ہمیشہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے لیکن کھانے سے پہلے پینے سے آپ کو بھر پور محسوس ہوسکتا ہے اور آپ اس میں کیلوری نہیں لیں گے۔ کھانے کے بعد پینے کی کوشش کریں یا دودھ اور تازہ یا منجمد پھل سے بنی ہوئی ہمواریاں اور ہلاتی ہلکی شکل میں مائع شامل کریں۔

آپ اپنے جسم میں تازہ رسیلی پھلوں کی طرح مائع بھی شامل کرسکتے ہیں جیسے نیکٹیرین۔ اعلی مقدار / کم معیار والی کیلوری والے مشروبات جیسے سوڈا یا پھلوں کے رس سے پرہیز کریں۔